Hace unos días una paciente me contó que hace ejercicio de fuerza en ciertas fases del ciclo y yoga en otras. Que ha aprendido a escucharse y tiene clarísimo cuando está con más hormonas anabólicas (que aumentan la masa muscular) o cuando el cuerpo necesita más estiramientos y descansar.
Yo soy muy bruta, entreno 2 veces por semana y hago yoga iyengar una y todas las madrugadas en las que no me lío a escribir artículos para el blog de Empatía. No hago cambios según la fase del ciclo menstrual, pienso que mi cuerpo es lineal cómo el de un hombre, pero le digo a mi entrenador que cómo tengo la regla sea más compasivo, o le digo que noto más deseo sexual y seguro tengo más andrógenos (las hormonas que aumentan la líbido) y levanto 110 kg en lugar que 90.
La profe de yoga en Sol nos prohíbe hacer posiciones invertidas con regla y nos montan unos chiringuitos para que nuestras pelvis estén más altas que las piernas. Imagino para evitar que a las hemorragias se añadan las hipotensiones al levantarse causadas por estar con la cabeza más abajo que las piernas.
Creo que todas lo sabemos. Nuestros cuerpos, nuestras almas, nuestras cabezas cambian cada día. Nos han patologizado, cíclicas, histéricas, con SPM (síndrome premenstrual), embarazadas, puérperas, climatéricas, sofocadas etc..
Ojalá nos hubiesen enseñado a escucharnos y a contraer correctamente y cuidar la musculatura perineal y nuestras vulvas y vaginas desde niñas y adolescentes.
El día siguiente a hablar con esa paciente y hacer esta reflexión, pregunté a Javi que es el compañero de mi entrenador, y que ha hecho un master en deporte de alto rendimiento, si tenía los apuntes de lo que habíamos hablado sobre la importancia del ciclo en los resultados en el deporte femenino.
Hicimos también una reflexión sobre las deportistas de élite que no suelen tener reglas porque su porcentaje de grasa es inferior al 18-22% y sus cuerpos no ovulan. Me contó que en la URSS explotaban a atletas embarazadas en el primer trimestre porque las hormonas del embarazo hacían mejorar sus resultados. No sabemos la fuente de esto, pero me lo creo.
Os paso aquí los apuntes que me pasó.
Buscaré más evidencia, pero sería bonito empezar a escucharnos, no hacer yoga invertida con la regla, pero tampoco lo que no nos apetezca, y entrenar más cuando nuestros cuerpos cíclicos lo demanden. Si os apetece mandad vuestras experiencias a nuestro correo info@zentroempatia.com.
Todas deberíamos hacer ejercicio de fuerza, bailar, hacer ejercicio aeróbico para mejorar nuestras vidas y vejeces.
Tengo pendiente hablar con una enfermera que regula las dosis de insulina en las mujeres y personas cíclicas con diabetes tipo 1. Otra cosa por estudiar. Progesterona y metabolismo de los azúcares. Seguro influye también el ejercicio físico.
Lucía, nuestra entrenadora cuida mucho en sus clases individuales y grupales de los aspectos específicos de las personas según su sexo, género, edad, patologías. Especialmente las enfermedades olvidadas del suelo pélvico, como la incontinencia o la dispareunía. Siempre recomiendo entrenar con ella individualmente 1-2 días para aprender a vernos como mujeres en el deporte y poder ir al gimnasio solas o apuntarse a sus grupos.
Fases | Menstruación | Folicular | Ovulación | Lútea |
Ejercicio | -Disminuye el rendimiento de las capacidades físicas -Mayor riesgo de lesión -Reducir la carga de entrenamiento ( acorde a las sensaciones individuales) -No se recomienda actividad física con un alto consumo de oxígeno | -Mejora el rendimiento ( mayor asimilación de cargas y capacidades físicas) -”Energía rápida”: ATP y glucógeno muscular -Se recomienda aplicar altas cargas de entrenamiento -Momento ideal para entrenar fuerza | -Aumento de la VO2 máxima -Mayor riesgo de lesión -Sensación cómoda para entrenar resistencia -Entrenamientode carga moderada -Se recomienda trabajar fuerza, resistencia y velocidad | -Se considera la peor fase para entrenar (pobre asimilación de la carga) -Disminución del VO2MAX -Disminuye el rendimientode las capacidades físicas ( aumenta la T? muscular) -Bajar la intensidad progresivamente y aumentar el volumen ( carga moderada) -Se recomienda el entrenamiento de fuerza -Evitar el trabajo de velocidad -Focalizar el entrenamiento en mayor uso de lípidos |
Estrógenos y gestágenos (progesterona) bajos | Aumento gradual de los estrógenos | Pico de LH y testosterona Estrógenos elevados | Reducción de los estrógenos gradual y aumento y mantenimiento de niveles altos de progesterona hasta reducción de ambos y regla |
Alberta María Fabris
