Hipopresivos y madurez
La importancia del movimiento en perimenopausia, menopausia y post menopausia
La gimnasia abdominal hipopresiva puede aportarnos mucho en esta etapa de madurez, aunque se haya popularizado más la técnica por practicarse en el postparto.
En el climaterio, que significa “Subir un escalón de la vida”, se producen cambios en los cuales los tejidos de sostén presentan una disminución de fuerza y el tono muscular se altera debido a una disminución de los estrógenos y la progesterona. Lo observamos sobre todo en la debilidad de la cincha abdominal y en el diafragma pélvico y normalmente viene gestándose desde antes con el estreñimiento, los deportes de alto impacto o el sedentarismo y las malas posturas.
Beneficios de las técnicas hipopresivas
Con las técnicas hipopresivas logramos regular el tono y fortalecer al mismo tiempo, también nos ayudan a prevenir o corregir el descenso de órganos pélvicos (prolapsos) leves. Se trabaja de una manera global y desde la corrección postural, hay que evaluar el diafragma oro- faríngeo y el torácico porque nuestra postura afecta al diafragma pélvico.
Es un entrenamiento que combinado con ejercicios de fuerza nos aporta beneficios muy importantes, además la gimnasia abdominal hipopresiva previene y mejora la incontinencia urinaria, mejora la vascularización de la pelvis y también el retorno venoso.
Como os decía es aconsejable acompañar el entrenamiento de fuerza con ejercicios hipopresivos, por eso trabajamos de manera conjunta con nuestra entrenadora personal en los grupos de climaterio y fuerza. Además, una nutrición adecuada y saludable será clave para vivir la madurez con energía porque la complejidad humana es grande. Se puede decir que la base de la salud está en esta frase: ¨somos lo que comemos y lo que nos movemos”.
El climaterio cómo etapa de conocimiento y autocuidado
El climaterio podríamos decir que es una etapa en la vida que tiene límites imprecisos y que abarca desde los 45 a los 65 años.
Vivirlo como un camino hacia la “Plenipausia”, tener claro que no es una enfermedad, aunque conlleve cambios y aprender de esta fase nueva en nuestra vida de la que disfrutar es nuestra apuesta. Tenemos muchas creencias limitantes y nos han contado muchas películas de terror sobre nuestro cuerpo en esta etapa y sobre lo que significa envejecer y vivir y transitar hacia la madurez.
Es recomendable contar con el acompañamiento de una ginecóloga y pasar por una valoración de diafragma pélvico que realice una fisioterapeuta experta en uroginecología, porque se producen grandes cambios hormonales que a bastantes mujeres les van a traer consigo efectos palpables como sequedad vaginal y de la piel, cambios de temperatura, atrofia vaginal, merma de la calidad de masa ósea y de la calidad del descanso.
Aun así quiero recordar que solamente un 20% de mujeres tienen síntomas y quiero recalcar que lo más importante para paliarlos es alimentarse de forma saludable y la actividad física regular.
Y observamos que, tanto para la prevención como para el tratamiento, el diafragma pélvico es ese gran olvidado, porque se naturalizan demasiadas de sus disfunciones como el dolor lumbo pélvico, el dolor en el coito, la falta de tono, la incontinencia y los prolapsos leves. Para mí es crucial poner el foco en su cuidado y en no renunciar al placer. La gimnasia hipopresiva es una herramienta genial de prevención y tratamiento del mismo durante toda nuestra vida.
Autocuidado, prevención y tratamiento
Muchas veces se le achaca a la menopausia como si fuera la causante de los problemas a nivel perineal cuando vienen gestándose desde mucho tiempo atrás. La desconexión y desconocimiento de nuestro cuerpo es una de las causas, lo que no se usa se atrofia.
Los tejidos necesitan que llegue sangre, además de los ejercicios hipopresivos, tocarte, reconocerte y tener orgasmos no solo te va ayudar con la atrofia y sino a regular el tono.
La gimnasia abdominal hipopresiva trabaja mediante la aspiración diafragmática y unos ejercicios posturales. Actúa de manera refleja (involuntaria) sobre la parte más profunda y siempre trabajamos como una unidad funcional- abdomen, diafragma pélvico, diafragma torácico- el objetivo de la técnica hipopresiva es aumentar el tono abdominal y reforzar el plano profundo perineal potenciando una coordinación entre ambos y devolviendo su funcionalidad al compartimento abdominoperinealdiafragmatico.
Es una técnica que requiere entrenamiento presencial por lo menos la primera vez en consulta y una cierta supervisión cuando se comienza pero una vez aprendida a realizar se puede entrenar en clases on line y cada una por su cuenta a través de vídeos o ejercicios pautados.
Animaos a probarla… Nunca es tarde y la dicha os aseguro que será muy buena.
Tania Manglano, fisioterapeuta experta en uroginecología
