Las navidades son una época mágica: luces, cenas, regalos y momentos con los seres queridos. Pero también son la excusa perfecta para dejar de lado el movimiento y priorizar todo menos nuestra salud. «No tengo tiempo«, «todo está cerrado«, o «ya empiezo en enero» son frases que escuchamos (o decimos) constantemente. ¡Pero no tiene por qué ser así!
Te cuento algo: entrenar fuerza no requiere ni horas interminables ni equipamiento de gimnasio. Con tan solo 15-20 minutos al día y el peso de tu propio cuerpo, puedes mantenerte activa, liberar estrés, y disfrutar aún más de las fiestas.
Excusas comunes y cómo derribarlas
- «No tengo tiempo»:
¿Tienes 15 minutos? ¡Entonces tienes tiempo para entrenar! Mientras esperas a que se hornee el pavo o después de abrir los regalos, un circuito rápido de fuerza puede marcar la diferencia. - «No tengo material»:
No necesitas nada más que tu cuerpo. Ejercicios como sentadillas, flexiones en alto, respiraciones activas o puentes de glúteos son súper efectivos y trabajan todo tu cuerpo. - «Estoy demasiado cansada»:
Entrenar no te quitará energía, te la dará. El movimiento libera endorfinas, mejora tu ánimo y te hará sentir más despierta (¡ideal para sobrevivir al maratón de comidas navideñas!). - «Ya lo dejo para enero»:
¿Por qué esperar? La mejor manera de empezar un nuevo hábito es hacerlo hoy, sin presión y con metas pequeñas, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy…
Por aquí te dejo ideas para moverte estas fiestas
- Circuito exprés navideño:
Realiza 3 rondas de:- 15 sentadillas
- 8 flexiones en alto (apoyándote en una mesa o pared)
- 20 puentes de glúteos
- 20 segundos de respiraciones con activación de SP (imagina que tienes una cremallera de pubis a esternón y quieres abrocharla cuando exhalas el aire, succionando con la vagina hacia el esternón)
- Actividad en familia:
Propón una caminata después de la comida o juegos que impliquen movimiento (¡hasta bailar cuenta!). - Hazlo parte de tu rutina:
Dedica un momento fijo del día para entrenar, ya sea por la mañana o cuando quieras.
El regalo que te das a ti misma
Recuerda que cuidar de tu cuerpo es un acto de amor propio. No se trata de compensar excesos, sino de sentirte bien, fuerte y capaz. Las navidades son para disfrutar, y entrenar puede ser una forma más de hacerlo.
¡Así que este año, di adiós a las excusas y regálate el movimiento! 🌟
Lucía Benito | Entrenadora suelo pelvico, embarazo y postparto
